أفضل الطروق الصحية لزيادة الوزن
اضرار النقص في الوزن
قبل أن نتطرق إلى طروق زيادة الوزن دعونا نعرفكم في موقع موسوعة تعرف على أضرار نقصان الوزن يؤدي نقص الوزن الى العديد المشاكل منها نقص في الطاقة و جفاف الجسم من الماء و قلة التركيز و و الشعور بالاكتئاب وزيادة التوتر و الشعور بالتعب و الم في العضلات الاصابة بهشاشة العضام نتيجة نقص في الحديد نقص في المناعة. كل هذه المشاكل تدفعنا الى ايجاد حل لزيادة الوزن و لذلك انصحبك من الان البدا في تطبيق هذه الحلول التي ساقدمها في هذا الموضوع، في هذا الموضوع سوف نقدم لك مجموعة من النصائح التي سوف تساعدك لزيادة الوزن أتمنى أن تكون مفيدة لك وان تنال اعجابك.
وصفة طبيعية لزيادة الوزن
لزيادة الوزن يجب عليك اتباع نظام غدائي متوازن و يشمل ما يلي:
الاكثار من السعرات الحرارية
يجب الاكثار من تناول الوجبات التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية و اليك اهم هذه الوجبات و الاطعمة.
إستعمال الارز لزيادة الوزن
يعتبر الارز من اكثر المأكولات تتوفر على سعرات حرارية حيث تناول كوكب واحد فقط (أي 165غراماً) من الأرز المطبوخ ستحصل على 190 سعرة حرارية و43غراماً من الكربوهيدرات، والقليل من الدهون رغم ان الارز مفيد و انصح به لكن لا يجب الاكثار منه لانه يحتوى على الزرنيخ و الاكثار من هذا العنصر الكيمائي يؤدي إلى الإصابة بالتسمّم المعدني و زيادة وحمض الفيتيك في الجسم الذي يتعارض مع امتصاص الحديد، والزنك، ويقلل منه لذا من الواجب اخد الارز بكماة معقولة اضافة الى الاكلات الخرى تابع القراءة.
تناول المكسرات لزيادة الوزن
ايضا من الاشياء المهمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية حيث اخد حفنتين من الكسرات يوميا ستحصل على مئات السعرات الحرارية مثالا على ذلك ان حفنة واحدة من اللوز يعادل 7 غرامات من البروتين و 18 غراما من الدهون بدون ذكر انواع المكسرات الاخرى التي هي الاخرى غنية تماما بالسعرات الحرارية.
الشوكولاتة السوداء
تتوفر الشوكولاتة السوداء او الشوكولاتة الداكنة على سعرات حرارية عالية اضافة الى الالياف و مضادات الأكسدة، والمغنيزيوم يحتوي 100 غرام من الشكولاطة الداكنة الى 600 سعرة حرارية هذا رقم كبير و يمكنك اخد اكثر من هذه الكمية لكن يجب الاخد بعين الاعتبار حالتك الصحية وانك لا تعاني من بعض الامراض مثل السكري.
إستعمال الافوكادو لزيادة الوزن
نطلق عليه في المغرب "لافوكا" او في بعض الدول العربية الاخرى يسمى الزِّبْدِيّة أو الأفوكاتة تعددت اسماء هذه الفاكهة كما تعدد فوائدها و بعكس الفواكه الاخرى الافوكادو فهي غنية بالسعرات الحرارية حيث حبة واحدة من الافوكودا وزنها 200 غرام تحتوي على 322 سعرة حرارية اضافة الى 29 غرام من الدهون و 17 غرام من الالياف.
إستعمال زيوت والدهون الطبيعية
تحتوي ملعقة من الدهون على كميات كبيرة من السعرات الحرارية تصل الى 135 سعرة حرارية يمكنك اضافته الى الطعام او السلطات.
الوجبات السريعة
اكثر الاطعمة توفرا على سعرات حرارية عالية هي الاكلات السريعة واكدت دراسة ان اكلة واحدة سريعة تضاعف عدد السعرات الحرارية في الاكلة العادية الصحية لاكن لا انصح بالكثير منها رغم انها ستساهم بشكل كبير في زيادة الوزن و ذلك لانها ليست صحية.
البطاطس المقلية و الرقائق
تحتوي البطاطس المقلية و الرقائق على عدد كبير من السعرات الحرارية التي تساهم بشكل كبير في زيادة الوزن.
الاكثار من تناول بروتين
يعتبر البروتين العنصر الاساسي لزيادة الوزن حيث هو المسؤول عن تحويل السعرات الحرارية الى عضلات وعدم تناول البروتين ستتحول الى دهون هدا الامر غير صحي بتاتا لذلك تناول بروتين مهم جدا لكسب وزن اضافي مع ضمان حصولنا على صحة جيدة وليك بعض الامثلة عن الاطعمة التي تتوفر على بروتين: اللحوم السمك البيض المكسرات و غيرهم من الاغدية الاخرى المتنوعة.
ممارسة الرياضة
من الاشياء الضرورية التي عليك البدء في عملها هي ممارسة الرياضة هي تفتح الشهية و تحافظ على الصحة و تحمينا من العديد من الامراض.
تجنب شرب الماء قبل الوجبات
من الاشياء التي يجب عليك الاحتياط منها هي شرب الماء قبل الوجبات لدا يجب عليك شربه قبل ساعة من تناول الطعام.